2 cách làm bánh protein bar nhiều dinh dưỡng cho người tập gym

Hôm ni, iFitness.vn tiếp tục chỉ dẫn mang đến anh bà mẹ yêu thương thể hình cách thực hiện protein bar hết sức vừa thơm vừa ngon và tiết kiệm ngân sách nhằm ăn trước lúc cút tập luyện nha. Đối với chúng ta yêu thương quí cỗ môn thể hình thì protein là một phần của cuộc sống thường ngày và hết sức thiết yếu; tuy vậy, nếu mà trong cả ngày cứ tợp sữa Whey Protein hoài cũng ngán đúng không nào nào là, ăn thì những đồ ăn nhiều hóa học đạm cũng xoay qua quýt xoay lại, vậy thì vì sao tất cả chúng ta ko tự thực hiện bánh protein vô cùng hóa học theo phía dẫn tức thì sau đây nào là.

Bạn đang xem: 2 cách làm bánh protein bar nhiều dinh dưỡng cho người tập gym

Bạn test nghĩ về coi chúng ta quí tợp hay những ăn hơn? Các loại bánh protein đem vô bản thân là sự việc phối kết hợp tuyệt đối của thật nhiều loại đồ ăn bồi bổ, nhiều tích điện, vừa thơm vừa ngon trúng theo nhu cầu của bạn; vậy thì phía trên xứng danh là lựa lựa chọn tuyệt đối mang đến bữa tiệc trước lúc cút tập luyện rồi cần ko nào là, vừa vặn cung ứng tích điện vừa vặn cung ứng nhiều protein và cả những loại Vi-Ta-Min, khoáng hóa học quan trọng nhất nữa.

Chưa kể, sẵn sàng sẵn các chiếc bánh tiện lợi, công thức thực hiện thanh protein thì vô cùng dễ dàng, thông thoáng 1 tí là xong xuôi, vậy thì chẳng ngu gì nhưng mà ko tự động thực hiện cần ko nào là.

Học thủ tục protein bar hết sức vừa thơm vừa ngon, dễ dàng thực hiện mang đến dân tập luyện gym

Có thật nhiều công thức bên trên mạng được bằng hữu vô cùng tích vô cùng phân tách sẻ; tuy vậy, công ty chúng tôi tiếp tục reviews cho mình thủ tục loại thông dụng và siêu đơn giản nhất nhé. Còn những thay đổi thể còn sót lại thì chúng ta có thể tự động kiểm soát và điều chỉnh và hoàn toàn có thể coi thêm thắt những công thức liệt kê ở cuối bài bác nhé.

Nào tất cả chúng ta chính thức học tập thủ tục loại đơn giản nhất cút nha! Còn bao nhiêu cái còn sót lại cũng tương tự động thôi à. điều đặc biệt, cho dù chúng ta là kẻ ko biết nấu bếp hoặc nấu nướng tệ cỡ nào thì cũng trở nên pro hết!

Chuẩn bị nguyên vật liệu thực hiện bánh

• 470gram bột yến mạch (cán nhỏ)
• 130gram bột mì
• 280gram Prostar 100% Whey Protein (*)
• 320ml sữa tách kem
• 70gram táo sấy khô
• 70gram táo tàu
• 60gram nho khô
• 60gram ngược óc chó/hạt hạnh nhân
• 75gram đàng cát trắng
• 50gram dầu oliu
• 2 ngược trứng gà (nên lựa chọn gà tao mang đến hóa học lượng)
• 15ml vani
• 7gram bột quế (khoảng 1 muống nêm canh bại nha)

(*) Nếu vô tình huống chúng ta bị không phù hợp với sữa tươi tỉnh (tức là tợp sữa tươi tỉnh bị xài chảy, nhức bụng) thì nên thay cho loại sữa Whey bên trên bởi loại sữa Iso Sensation 93 nhé.

Xem thêm: Whey Protein Isolate là gì

Hướng dẫn thủ tục thanh protein bar bám theo từng bước

Vậy là bước sẵn sàng rồi, chúng ta chú ý là ở phía trên tất cả chúng ta tiếp tục sẵn sàng nhằm phân thành 10 thanh, nên hoàn toàn có thể tự động kiểm soát và điều chỉnh về sau nếu còn muốn thực hiện không nhiều hoặc nhiều hơn thế nữa nhé.

Bước 1: Sơ chế vẹn toàn liệu

• Cắt táo tàu, táo thô trở nên từng miếng nhỏ
• Đập trứng gà, tạo ra chén tinh khiết, tấn công đều lên
• Tách ngược óc chó hoặc hạnh nhân và thái nhỏ đi ra.
• Làm rét lò nướng sẵn sàng ở nhiệt độ phỏng khoảng chừng 180 phỏng C (~350 phỏng F)

Bước 2: Các bước triển khai khoản bánh protein

• Trước tiên, sẵn sàng 1 tô rộng lớn, cho những nguyên vật liệu như bột quế, trứng, vani, sữa tách kem, đàng và dầu oliu vô. Sau bại, trộn lẫn cho đều những nguyên vật liệu lại cùng nhau.

• Sau bại, mang đến tiếp những loại phân tử thô như táo thô, táo tàu, nho thô và phân tử phía trên vô trộn công cộng nữa đấy. Vậy là tất cả chúng ta đang được sở hữu lếu hợp ý loại nhất.

• Tiếp bám theo, sẵn sàng 1 cái tô thứ hai, mang đến bột yến mạch, bột mì và bột Whey vô công cộng, trộn lẫn cho đều. Đó là lếu hợp ý thứ hai.

• Cho lếu hợp ý thứ hai vô tô loại nhất, và trộn lẫn cho đều lại nhé.
• Cuối nằm trong, lấy 1 khuôn nướng bánh hay như là một cái tô/khay vật liệu bằng nhựa chịu nóng cao, dung dịch trơn ở lòng khuôn bởi 1 lớp bơ hoặc dầu rán mỏng manh nhằm chống lắp đặt sập vô khuôn. Dàn đi ra cho đồng đều nhé.

• Cho khuôn vô lò nướng đã trải rét sẵn và nướng trong vòng 15 phút hoặc cho đến lúc nào bánh sở hữu mầu nâu vàng ở mặt phẳng là được. Tắt nhà bếp và mang ra thôi.
• Đợi cho đến lúc nào bánh protein nguội trọn vẹn, rời trở nên từng miếng hình chữ nhật đều nhau và người sử dụng nilon quấn kín lại là ngừng.

Thành ngược đây!

Một số chú ý khi thực hiện bánh Whey Protein Bar

Các chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể thay cho thế một số ít nguyên vật liệu phía trên bởi những loại ứng. Ví dụ như thay cho yến mạch bởi ngũ ly, táo tàu bởi một số ít loại phân tử thô nào là bại. Quan trọng là những nguyên vật liệu nên nhiều tích điện, nhiều protein, bồi bổ.

Để bảo vệ bánh được chất lượng rộng lớn, sau khoản thời gian quấn nilon, mang đến vô vỏ hộp kín, đặt điều vô ngăn đuối tủ giá tiền. Tuy nhiên, tránh việc lâu quá, bánh có khả năng sẽ bị cứng khó khăn ăn nhé. Tốt nhất, cứ thực hiện bánh sao mang đến vừa vặn đầy đủ ăn trong hai ngày.

Nguyên liệu thực hiện bánh như bên trên đầy đủ mang đến 10 người ăn nên cứ chờ cho vừa vặn nhé. Mỗi thanh bánh khoảng chừng 120gram và sở hữu chứa

• Calo: 350
• Carbs: 41gram
• Protein: 13gram
• Chất béo: 11gram

Một số công thức tự động thực hiện bánh Protein khác

Như đang được phát biểu phía trên, sau khoản thời gian đang được học tập cách tự động thực hiện protein bar hết sức giản dị và đơn giản rồi, tất cả chúng ta tiếp tục xem thêm thêm một số loại bánh không giống cũng dễ dàng thực hiện nhé.

1. Bánh Protein Whey vani & dừa nướng

Nguyên liệu

• Whey (vani) - 48gram
• Sợi dừa nạo - 20gram (nướng lên 1 tí)
• Bột dừa - 28gram
• Sữa tươi tỉnh - 60ml
• Socola đen sạm - 30gram (nấu chảy 85%)

Làm được khoảng chừng 3 thanh

Giá trị đủ chất mang đến từng thanh

• Calories - 212
• Fat - 13gram
• Carbs - 8gram
• Protein - 16gram

2. Bánh Protein Whey túng thiếu ngô

Nguyên liệu

• Củ cải đỏ loét - 2 củ nấu nướng chín
• Whey (vani) - 48gram
• bột dừa -28gram
• Sữa tươi tỉnh - 60ml
• Bơ phân tử túng thiếu ngô (hạnh nhận hoặc đậu phộng) - 1 muỗng
• Socola đen sạm - 40gram (nấu chảy 85%)

Làm được khoảng chừng 4 thanh

Giá trị đủ chất mang đến từng thanh

• Calories - 200
• Fat - 9gram
• Carbs - 8gram
• Protein - 17gram

Xem thêm: vẽ ngọn hải đăng

Xem đoạn Clip 2 cách tiếp nhé

Xem thêm: 10 thanh bánh protein bar rất tốt mang đến dân tập luyện gym

3. Công thức thực hiện bánh Whey thập cẩm

Ở phía trên, tất cả chúng ta nối tiếp tiếp tục kết hợp nhiều nguyên vật liệu muốn tạo đi ra 1 loại bánh ngon nhưng mà không nhiều bị ngán. Thành phần đủ chất chắc hẳn rằng tiếp tục nhiều hơn thế nữa. Những bạn đang vô quy trình tăng cân nặng tăng cơ, hãy học tập tức thì.

Nguyên liệu

• 2 ngược trứng gà ta
• Yến mạch
• Ngũ cốc
• Nho khô
• Chuối, khoai khô
• Đủ loại ngược cây khô
• 2 thìa dầu oliu
  
• 2 thìa mật ong
• Sữa đậu nành vinamilk
• 1 thìa Whey Gold
• Hạnh nhân
• 1 thìa bột mì
• 4g đàng cát trắng
  
• Bơ hạnh nhân

Hướng dẫn

• Cho toàn bộ vô 1 tô tinh khiết rộng lớn, trộn lẫn cho đều lại cùng nhau. quý khách ghi nhớ treo căng thẳng tay mang đến lau chùi và vệ sinh nhé!
  
• Cho 2 thìa Whey vô.
• Cho tiếp 2 ngược trứng vô luôn luôn.
• Cho tiếp sữa vô, tấn công cho đồng đều lên sử dụng máy hoặc người sử dụng đũa.
• Tạo hình bánh, xếp trở nên từng sản phẩm, rắc bột mì lên nhằm bánh cứng.
• Cho vô lò.

4. Cách thực hiện bánh Fitbar Protein

Bánh fitbar chứa chấp dung lượng protein kha khá rộng lớn, nhiều tích điện và đủ chất, phù phù hợp với những người dân đang được cần thiết rời cân nặng hoặc tăng cơ.

Nguyên liệu

• 250g yến mạch
• 120g bơ đậu phộng
• 2 thìa mật ong
• 3 thìa cacao/milo
• 1 thìa Whey RawFusion
• Các loại hạt
• Giấy nến
• Khay đựng

Hướng dẫn

• Hâm bơ lạc lên mang đến rét 1 tí, mang đến mật ong vô trộn lẫn cho đều.
• Cho yến mạch, cacao và những loại phân tử vô.
• Cho tiếp những bộ phận không giống.
  
• Trộn đều tay.
  
• Cho giấy má nên vô khuôn.
• Cho lếu hợp ý vô. Dùng thìa nén chặt.
• Cho vô ngăn đuối tủ giá tiền qua quýt tối là hoàn toàn có thể ăn.

5. Công thức thực hiện bánh protein pancake

Công thức này được học hỏi và chia sẻ kể từ chúng ta Lucy Luv nhé! Đây cũng là một trong loại bánh khá ngon, nhiều dinh thự dưỡng!

Nguyên liệu

• 100g bột trộn sẵn Bob Redmil
  
• 1 thìa Whey Iso 93
• 100ml nước

Thực hiện

• Cho toàn bộ vô 1 cái tô rộng lớn.
  
• Khuấy đều sao mang đến không thực sự lỏng hoặc đặc.
• Dùng chảo chống bám, mang đến lên nhà bếp.
• Bật lửa mang đến chảo rét trong vòng 1 phút.
• Mỗi thứ tự múc 1 vá rộng lớn mang đến vào trong chảo.
• Lật qua quýt lật lại mang đến chín vàng.
  

6. Bánh Fitbar chuối, yến mạch, Whey

Đây là loại bánh được sản xuất kể từ mối cung cấp nhiều protein, chứa chấp thật nhiều độ quý hiếm đủ chất.

Nguyên liệu

• 4 ngược chuối
  
• 2 thìa nho khô
• 1 chén những loại phân tử đập nhỏ
  
• 1 chén yến mạch
• 1 thìa Whey Prostar

Thực hiện

• Cho chuối vô tô tinh khiết, người sử dụng thìa nghiền mịn.
  
• Cho toàn bộ vô tô chuối, trộn thiệt đều lên nhé.
• Dùng giấy sáp lót vào cụ thể từng khuôn.
• Cho lếu hợp ý vô.
• Cho vô lò nướng ở nhiệt độ phỏng 170 vô 10 phút.

7. Bánh protein quế

Đây là những thanh protein vô cùng kỳ lạ mồm với hương thơm quế. quý khách tiếp tục chẳng rất cần được nướng hoặc gì cả nhé!

Nguyên iệu

• 2 thìa Whey vani
  
• 1 thìa coffe bột quế
• 96g bột yến mạch
• 2 thìa rộng lớn dầu dừa
• 120g bơ hạnh nhân
• 80gram mật ong
• 1/2 thìa coffe nhỏ vanila
• Muối
• Nước

Thực hiện

• Cho Whey, quế, yến mạch vô máy xay. Xay cho đến lúc nào trở nên bột.
• Đun rét dầu dừa.
• Cho dầu dừa, bơ hạnh nhân, mật ong và vanila vô chén tinh khiết, trộn lẫn cho đều.
• Cho toàn bộ vô máy, xay đều vô 2 phút.
• Nếu thấy thô quá, cho một lượng nước và xay tiếp.
• Dùng giấy sáp lót vô khuông.
• Cho lếu hợp ý vô, người sử dụng thìa nén.
• Cho vô ngăn đuối qua quýt tối.

Đó là toàn bộ những gì chúng ta cần phải biết về kiểu cách thực hiện bánh protein đó! Hãy tự động thực hiện tức thì đi nhé bà con!

Xem thêm: vẽ tên lửa